維生素D和适量優質的蛋白質對于維持骨骼健康同樣重要。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。
根據《中國居民膳食指南(2022》的膳食寶塔來搭配飲食，就可以滿足我們每天所需的蛋白質，即每人每天應攝入富含優質蛋白的動物性食物120~200克，大豆和堅果類25~35克，奶及奶制品300~500克。
另外，要多進行戶外活動，根據自身狀況，常做一些負重和肌肉強化的鍛煉。建議(yì)在專業人士指導下積極加入各類團體活動，把“我”的主動健康，變成“我們”組團健康，大家互相(xiàng)陪伴，互相(xiàng)鼓勵，甚至互相(xiàng)督促，更容易培養健康生活方式，從而獲得健康。