除了關注體重的數字，還要關注腰圍和體脂。中國營養學會建議(yì)，成人男性和女性腰圍應分别控制在85厘米和80厘米以内，體脂率應分别在15%~20%和25%~30%。
要實現(xiàn)這個目标，需要大家做到兩個吃對：
第一，食不過量，保持能量平衡，定時定量進餐，細嚼慢(màn)咽，每頓少吃一兩口；
第二，合理搭配食物，保持營養素平衡，保證每天攝入的食物種類不少于12種，每周不少于25種，增加蔬菜水果、全谷物等高營養素密度的食物，減少高能量加工食品，攝入足量魚禽肉蛋奶和大豆。
增加優質蛋白質攝入不但(dàn)增加飽腹感，還有助于增肌，從而提高基礎代謝率，幫助“躺瘦”，還能增強抵抗力。
吃對的同時還要積極進行各種類型身體活動，做到每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鍾以上，打斷靜态行爲，每坐1小時起來動一動。