（接上期）
充足的睡眠可以促進體力和精力恢複、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節情緒。以下這些快速入眠的方法不妨試一試：
5.讓卧室溫度低一點。
環境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不适。當身體溫度下降時，人比較容易入眠，睡眠最理想的環境溫度爲22~23℃。
6.下午四點後别午睡。
午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以20~30費(fèi)分鍾爲宜，每周午睡2~3次。超過下午4點，不建議(yì)再午睡，因爲往往會到黃昏才醒來，影響晚上睡眠，擾亂生物鍾。
7.多曬太陽、進行戶外活動
不論是(shì)天氣晴朗還是(shì)多雲，都建議(yì)每天至少到戶外活動1小時，能刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。如果工作日做不到，可以周末時到公園、郊區散散步。運動強度以微微出汗爲宜，且應避免夜間運動引起的大腦過度興奮。