充足的睡眠可以促進體力和精力恢複、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節情緒。以下這些快速入眠的方法不妨試一試：
1.早點吃晚飯。
建議(yì)将晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，讓胃部盡早完成消化任務，交感神經放(fàng)松下來。另外，帶着一點饑餓感入睡，更有利于睡眠，保護心髒。少喝(hē)奶茶、咖啡等咖啡因飲料，以免影響深度睡眠。
2.保證23點前睡覺。
褪黑素的分泌從夜間開始，就寝前達到峰值，最好保證在23點前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起床，但(dàn)一定不要熬夜。
3.睡前不再碰手機。
晚上10點左右，或睡前30分鍾到1小時避免做一些會讓自己興奮的事，将手機放(fàng)在卧室外或較遠處，停止活躍的腦力活動。
4.選擇合适的枕頭。
床墊宜相(xiàng)對堅實，不要過度松軟塌陷；選擇一個舒适的枕頭，枕高約10厘米爲宜。