（接上期）減肥，說到底就是(shì)制造“熱量差”：管住嘴，或者邁開腿。這些實用的減肥技巧你知(zhī)道嗎(ma)？
4.每頓飯都要吃點“肉”。
除了雞鴨魚蝦豬牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不錯，低脂又(yòu)補鈣。減脂不減肌，蛋白要保證。除了有助肌肉形成，蛋白質也是(shì)非常有效的天然食欲抑制劑，提升飽腹感。
5. 給健康脂肪留點卡路裏。
先白肉：魚蝦雞鴨，雞鴨去(qù)皮；後紅肉：豬牛羊，多選瘦肉。想吃零食的時候，一小把原味堅果是(shì)不錯的選擇，健康又(yòu)有飽腹感。
6. 吃零食不罪惡。
多選“優質卡路裏”，少吃沒營養的“空熱量”零食。原味堅果、水果、煮雞蛋、純牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力……都是(shì)不錯的選擇。零食還要注意選擇低糖、低鹽、少油炸；熱量控制在200kcal以内，不影響正餐。