減肥，說到底就是(shì)制造“熱量差”：管住嘴，或者邁開腿。這兩條路上都藏着不少“隐秘的角落”，就像沒擰緊的水龍頭，日積月累也能攢下或者省下很多卡路裏。這些實用的減肥技巧你知(zhī)道嗎(ma)？
1. 别熬夜，保證睡眠。
睡不夠，影響腦力。腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、鹹的、高熱量的食物。生物鍾紊亂，還可能引起激素分泌紊亂，增加肥胖、糖尿病等慢(màn)性病風險。
2. 盡量不要吃夜宵。
實在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得饑腸辘辘再糾結吃不吃。做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆，或者蘇打餅幹、一杯牛奶，而不是(shì)燒烤串串炸雞塊配小酒。
3. 心愛的高熱量食物，放(fàng)早上吃。
早餐不要将就，要講究，吃飽吃好。多吃早餐時，食物引起的熱效應更大，額外消耗更多熱量；早餐吃好，飽腹感更強，血糖和胰島素波動幅度更小，這對減肥來說絕對是(shì)個好事。