如何适時、适度飲水？注意以下要點：
1.少量多次。飲水應少量多次，飲水時間應分配在一天中任何時刻，每次200毫升左右（1杯）。千萬不要一次猛灌，一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又(yòu)會妨礙對食物的消化。
2.主動。飲水一定要主動，等到口渴時已經是(shì)機體發出了缺水求救信号了。
3.晨起。早晨起床後空腹喝(hē)一杯水，降低血液黏度，增加循環血容量。
4. 睡前。睡覺前喝(hē)一杯水（睡前半小時後不要大量喝(hē)水），有利于預防夜間血液黏稠度增加。
5.大量出汗後。運動後或大量出汗後應根據需要及時補充足量的飲水，運動後應補充淡鹽水或者運動飲料，補充運動快速大量出汗時丢失的水和電解質。
6.優選白開水。飲水可以選擇白開水，茶水、綠豆湯等也是(shì)很不錯的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。