要想緩解便秘，應該要做到以下幾點：
1. 形成排便生物鍾。建議(yì)在晨起和餐後2小時内嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素幹擾，養成良好的排便習慣。
2. 多喝(hē)水。每天攝入2升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水攝入量爲1.5～2.0升。
3. 多補充膳食纖維。膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量爲20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。
4. 适量運動。規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量爲30～60分鍾，每周至少2次。
5. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢。有研究證實，相(xiàng)比于坐位排便，蹲位時腹壓并無明顯增加，且此時恥骨直腸肌放(fàng)松，排便時的直腸肛角變大（大于正常坐位，126°比100°，P<0.05），直腸管腔變直、排便所需的直腸應變就小，有利于糞便的排出。