1、消除壓力。瑜伽、定期鍛煉或深呼吸都有助于減輕壓力。
2、轉移注意力。在你想吃東西前，可以做些其他事情來轉移注意力，如和朋友(yǒu)聊天、打球、散步、讀書(shū)、看電影、逛公園等。
3、細嚼慢(màn)咽。飽腹信号需要一段時間才能傳遞到大腦，吃得太快會錯過身體發出的飽腹信号，也會錯過食物的口感。
4、保證良好的睡眠。如果睡眠時間不夠，身體會渴望含糖食物來補充能量，充足的休息有助于控制食欲。
5、持續節制，偶爾放(fàng)縱。多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，盡量放(fàng)在兩餐中間，選擇低熱量食物。
值得注意的是(shì)，如果經常出現(xiàn)難以控制的情緒化進食，暴飲暴食并伴有痛苦體驗，這可能是(shì)一種不良的情緒調節行爲，應積極求助醫生。