每百克鮮栗子能量爲188千卡，這個100克指的是(shì)可食部，而栗子的可食部比例爲80%，100克除以80%就是(shì)對應帶殼栗子的重量(125克)，大概相(xiàng)當于12個中等大小的栗子。
4英寸碗(直徑約10厘米)一平碗的米飯，大概是(shì)50克生米做成的米飯，約130克，能量剛好180千卡。所以，12個中等大小的栗子約一碗飯。 對于要減肥的女性，一般建議(yì)一頓飯的主食就吃一碗米飯，如果吃了12個栗子，米飯就别吃喽。
大個頭的栗子可能六七個就相(xiàng)當于1碗飯，小個頭栗子可能15～16個才相(xiàng)當于一碗飯。