晚餐吃太多有“三宗罪”：
1.吃得多，胖得快。
晚上吃得飽，活動少，能量消耗低，多餘的熱量相(xiàng)對更容易合成脂肪堆積在體内，造成肥胖，而肥胖是(shì)幾十種慢(màn)性病的基礎。
2.吃得多，腦受損。
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝、膽、胰髒等器官仍在運作中，使腦部不能休息，但(dàn)睡覺時腦部的血液供應減少，進而容易影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。
據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會罹患老年癡呆症。
3.吃太多，腸癌襲。
晚餐吃太飽，食物中的蛋白質等不能被消化完全，容易滞留在腸道，這些成分在細菌作用下容易産生有毒有害物質。而睡覺期間腸道蠕動更慢(màn)，有害物質停留得越久，炎症風險更高，長期如此還可能誘發大腸癌。
建議(yì)：晚餐提倡吃到七分飽即可，所謂7分飽就是(shì)胃裏還沒有覺得脹，沒有負擔感，食欲已經減弱。