（接上期）午餐可以算是(shì)一天中最重要的一頓飯，如果能做出以下這幾個改變，更有利于健康：
改變四：飯吃八分飽。
基于健康考慮，午餐吃八分飽就可以了，如果想要減肥，可以适當吃七分飽。七分飽的感覺是(shì)：吃飯時，感覺胃沒有滿，但(dàn)進食速度、饑餓感均已經下降，如果立刻停止進食，對于身心來說，也可以接受。
按照食量來說，如果以前每次都吃得很飽，那麽将食量減掉将近三分之一，就是(shì)七分飽應攝入的量。
如果擔心吃過量，可以将所有菜類、分量裝在同一個盤子裏，這樣不但(dàn)能達到營養均衡，又(yòu)能輕松控制食量，如果再放(fàng)慢(màn)用餐速度認真咀嚼，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
改變五：飯後散步半小時。
對于很多上班族來說，午睡是(shì)比較奢侈的事情。如果單位沒有午睡條件，飯後可稍事休息一會兒，比如可以閉目養神一會兒，再散步15～30分鍾，可以達到吃動兩平衡，減輕午後困乏的狀态。